01 · Laufanfänger
Du musst nicht wissen, wie Training geht. Nur, dass du laufen willst.
Drei lockere Läufe pro Woche, nichts Hartes in den ersten zwei Wochen, jede Einheit in zwei Sätzen erklärt.
So fängst du an →
Jetzt im App Store · 7 Tage kostenlos
Die Lauf-App, die dich in- und auswendig kennt.
Die Lauf-App, die dich in- und auswendig kennt.
Und mit jedem Lauf ein bisschen besser.
Jeder Lauf ausgewertet. Überlastung früh erkannt. Dein Training jeden Tag an deinen Körper angepasst. Vom ersten 5-km-Lauf bis zur Ziellinie.
5.0 im App Store
Garmin · COROS · Wahoo · Apple Watch
Deine Uhr zeigt Readiness. Strava zeigt Kilometer. Dein Plan zeigt den Kalender.
paceos macht daraus deinen Weg zum Ziel.
Für jeden Läufer, der du gerade bist
Egal wo du startest.
paceos startet dort mit dir.
Dein Level liest paceos aus deinen Daten, nicht aus einem Fragebogen.
02 · Hobbyläufer
Du läufst schon. paceos sorgt dafür, dass es sich auszahlt.
Deine Woche um dein Leben gebaut, die Einheit auf der Uhr, der Lauf zurück im Plan.
So funktioniert eine Woche →03 · Ambitionierte Läufer
Du kennst Schwelle und Load. paceos kennt deine.
Readiness gegen deine eigene Norm, Schlüsseleinheiten, die mitwachsen, Belastungstoleranz aus deinen Daten.
Das Läufer-Modell →04 · Wettkampf
Vom Startschuss rückwärts geplant.
Phasen bis zum Renntag, Entlastungswochen, am Renntag Pacing und Verpflegung.
Marathon-Trainingsplan →Nach jedem Lauf
Nicht nur deine Nacht.
Alles, was du läufst.
Jeder Lauf ausgewertet
Pace, Zonen, Belastung, Effizienz, Trainingseffekt. Und was es bedeutet.
Fortschritt an deinen Werten
Schwellenpace, Zonen, Form und Bestzeiten aus deinen echten Läufen. Kein Tabellenvergleich.
Überlastung früh erkannt
Akute gegen chronische Last, zwei harte Tage, zu schnelle lockere Läufe. Bevor es kippt, wird der Plan vorsichtiger.
Lernt, wie du tickst
Wie lange du brauchst, wie viel du verträgst, was dich eine kurze Nacht kostet.
Deine Uhr misst. paceos entscheidet.
Kein Bauchgefühl.
Kein Chatbot.
Eine Entscheidung.
Jeden Morgen wägt paceos ab, wie erholt du bist, was die letzten Tage gekostet haben und was dein Plan vorsieht. Dann passt es die Einheit an. Mit Gründen, in einem Satz.
Erholung nötig
Heute wird nicht gekämpft. Das Harte wartet.
Moderat
Etwas weniger, aber nicht weicher.
Gut erholt
Dein Plan, wie er gedacht war.
Optimal
Gute Tage bekommst du als Angebot, nicht als Pflicht.
HeuteModerat
Schwelle 2x10 min
Umfang reduziert · vorher 3x10 min · 55 min
Entscheidung
Deine Erholung liegt unter deiner Norm, die Belastung der letzten 48 Stunden ist hoch. Heute 2x10 statt 3x10, die Intensität bleibt. Long Run wandert auf Do.
Zwei kurze Nächte und der harte Dienstag sitzen noch. Lauf die zwei Blöcke sauber bei 4:49 bis 5:00, dann hast du Donnerstag frische Beine.
✓ ErledigtAuf die Uhr↺
Ein Tap auf ↺ stellt die geplante Einheit wieder her.
Ein Dienstag mit paceos
Du musst nichts entscheiden.
Nur laufen.
06:40
Die Nacht ist ausgewertet
Kurze Nacht, Puls etwas hoch, Erholung unter deiner Norm.
06:41
paceos entscheidet
Aus 3x10 Minuten werden 2x10, der lange Lauf wandert auf Donnerstag. Bevor du den Kaffee aufsetzt.
06:42
Der Trainer erklärt
Warum, mit Ziel-Pace und frischen Beinen am Donnerstag.
06:45
Auf die Uhr
Ein Tap. Die Einheit liegt auf deiner Garmin, mit Pace- und Pulsbereichen.
17:30
Gelaufen
Der Lauf kommt zurück, wird mit dem Plan verglichen, und du sagst in einem Tap, wie es sich angefühlt hat.
Mi 06:30
Das Modell lernt
Hat die Entscheidung gewirkt? Beim nächsten Mal entscheidet paceos ein bisschen mehr wie dein Trainer.
Der Trainingsplan
Aufgebaut wie im Profisport.
Geplant für dein Leben.
Klare Phasen bis zum Renntag. Der Großteil bleibt locker.
Phase 1
Grundlage
Umfang und Routine, locker.
Phase 2
Aufbau
Schwelle und Long Run wachsen.
Phase 3
Spezifisch
Renntempo für deine Distanz.
Phase 4
Taper
Frisch an die Startlinie.
Entlastungswoche nach jeder Aufbauphase
Plant nach dir, nicht nach Kalender
Jeder Lauf fließt zurück in den Plan. Ein Template weiß das nicht. paceos lernt es.
Deine Woche, deine Tage
Du wählst Lauftage und Long-Run-Tag. Kraft und Mobility sind eingeplant.
Schont dich, wenn es nötig ist
Bei Beschwerden läuft der Plan locker, nach Pausen holt er dich behutsam zurück.
So funktioniert es
Fünf Schritte,
die sich jeden Tag schließen.
01 · Messen
Deine Uhr, deine Nacht
Automatisch, während du schläfst.
02 · Verstehen
Deine Readiness
Gegen dich selbst, nicht gegen den Durchschnitt.
03 · Entscheiden
Die Entscheidung
Begründet, und mit einem Tap zurück.
04 · Ausführen
Auf die Uhr
Du drückst Start.
05 · Lernen
Dein Läufer-Modell
Jeden Tag ein Stück mehr dein Trainer.
Deine Uhr bleibt deine Uhr
Garmin, COROS, Wahoo, Apple Watch.
Die Einheit landet dort, wo du ohnehin hinschaust.
paceos ersetzt deine Uhr nicht. Es nutzt sie.
Workouts auf die Uhr
Die fertige Einheit mit Pace- und Pulsbereichen liegt auf deiner Uhr, bevor du die Schuhe anziehst.
Garmin · COROS · Wahoo · Apple Watch
Nacht und Erholung
Schlaf, HRV, Ruhepuls und Atemfrequenz kommen automatisch an, während du schläfst.
Garmin · COROS · Apple Health (Apple Watch)
Läufe importieren
Jeder Lauf fließt zurück in Plan und Läufer-Modell, egal womit du ihn aufgezeichnet hast.
Polar · Zepp · Strava · alle oben genannten
Stand Oktober 2026. Apple Watch bekommt strukturierte Workouts ab iOS 17.
Dein Läufer-Modell
paceos kennt dich. Nicht den Durchschnitt.
Aus bis zu 120 Tagen deiner Daten. Beispielwerte:
Erholung
49 h
Belastbar
So lange brauchst du nach einem langen Lauf.
Belastungstoleranz
+34 %
Vorläufig
So viel mehr als gewohnt verträgst du.
Schlaf & Leistung
−3,3 %
Belastbar
So viel kostet dich eine kurze Nacht.
Wochenumfang
87 km
Belastbar
Bisher ohne Einbruch vertragen.
Mehr als der Plan
Ein Abo. Alles drin.
Trainer mit Gedächtnis
Frag alles. Er kennt deine Daten und merkt sich, was du ihm sagst.
Renntag-Modus
Pacing, Verpflegung im Rennen, Carboloading davor.
Apple Watch und Widgets
Entscheidung und Readiness auf dem Handgelenk und dem Sperrbildschirm.
Crew und Duell
Mit Freunden laufen. Geteilt werden Kilometer, nie Puls oder Schlaf.
Kurz gesagt: paceos ist eine Lauf-App für iPhone, die dich vom ersten Lauf bis zum Wettkampf führt. Sie baut deinen Plan für 5 km bis Marathon, wertet jeden Lauf aus, misst Fortschritt an deinen eigenen Werten, erkennt Überlastung früh und passt jede Einheit morgens an Schlaf, Erholung und Belastung an. Fertig auf Garmin, COROS, Wahoo oder Apple Watch. Die Entscheidungen trifft paceos selbst, ein Trainer-Chat erklärt sie. 7 Tage kostenlos, danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche.
Häufige Fragen
Kurz beantwortet.
Für wen ist paceos?
Für Läufer mit iPhone, vom Anfänger bis zum Marathon. Das Level erkennt paceos aus deinen Daten: unter zwei Läufen pro Woche startest du mit drei lockeren Einheiten, strukturierte Läufer bekommen Schwelle, Intervalle und Long Runs.
Welche Uhren funktionieren?
Workouts auf Garmin, COROS, Wahoo und Apple Watch. Schlaf und Erholung von Garmin, COROS und Apple Health. Import von Polar, Zepp und Strava. Stand Oktober 2026.
Was kostet paceos?
7 Tage kostenlos ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche, jederzeit kündbar. Alle Funktionen in beiden Abos.
Was unterscheidet paceos von anderen Lauf-Apps?
Die meisten zeigen Daten oder geben einen Plan. paceos verbindet beides zu einer täglichen Entscheidung: jeder Lauf ausgewertet, Fortschritt an deinen Werten, Überlastung früh erkannt, die heutige Einheit angepasst. Mit Begründung, auf jeder Uhr, für jedes Level.
Brauche ich eine Laufuhr?
Für die tägliche Entscheidung ja, weil paceos Schlaf, HRV und Ruhepuls braucht. Apple Watch, Garmin oder COROS reichen.
Was passiert mit meinen Gesundheitsdaten?
Sie werden nur für dein Training genutzt, nie verkauft, nie für Werbung. Kein Werbe-Tracking. Alles steht in der Datenschutzerklärung.
Deine Uhr misst schon.
Lass paceos entscheiden.
7 Tage kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten. Danach 59,99 € im Jahr oder 1,99 € pro Woche. Jederzeit kündbar.
Für iPhone ab iOS 15.1, mit Apple-Watch-App. Alle Werte auf dieser Seite sind Beispiele. paceos ersetzt keine ärztliche Einschätzung. Bei Schmerzen, Krankheit oder Unsicherheit entscheidet immer dein Körper und dein Arzt.